Kilimanjarolle kiipeäminen on ikimuistoinen elämys.
Kun valmistautuminen tehdään oikein, Afrikan korkeimman vuoren valloittaminen on mahdollista useimmille.
Mutta mistä kannattaisi aloittaa?
Lue lisää ja katso, miten voit parhaiten valmistautua vuoren huiputtamiseen sekä fyysisesti että henkisesti.
Huomaa: Opas on vain suuntaa-antava. Ihmiset ovat erilaisia, ja harjoittelu on siksi suunniteltava kunkin kiipeilijän omien edellytysten mukaan. Kysy aina lääkärin neuvoa ennen uuden treeniohjelman aloittamista.
Lyhyesti sanottuna kyllä. Sinun ei kuitenkaan missään tapauksessa tarvitse olla huippu-urheilija.
Kilimanjaron hyvä puoli on se, että useimpien huipulle vievien reittien nousu tuntuu enemmän vaellukselta kuin vuorikiipeilyltä. Siksi huipulle pääseminen on mahdollista kaikille perusterveille ja kohtuullisen hyväkuntoisille ihmisille. Et siis tarvitse aiempaa kiipeilykokemusta.
Huolellinen valmistautuminen on kuitenkin tarpeen onnistuneen kiipeilykokemuksen varmistamiseksi.
Kilimanjarolle kiipeäminen on haastavaa sekä henkisesti että fyysisesti.
Valmistautumisen ei tarvitse tietää mittavia muutoksia normaalielämään, mutta joitain asioita on kuitenkin hyvä ottaa huomioon.
Kilimanjaron kaikilla reiteillä päivittäisen vaelluksen pituus vaihtelee 4-20 km välillä, mikä tarkoittaa, että kävelet päivässä jopa 7 tuntia rinkka selässä. Vaellus tapahtuu vaihtelevassa maastossa ja jatkuvasti ohuemmassa ilmanalassa.
Fyysistä kuntoa – sekä lihasvoimaa että kestävyyttä – kannattaa siis kohottaa jo hyvissä ajoin ennen matkalle lähtöä.
Sydän- ja verenkiertoelimistöä vahvistava treeni, kuten kuntokävely, juoksu ja pyöräily, auttaa sydäntäsi ja keuhkojasi valmistautumaan tulevaan koitokseen. Hapen kierto elimistössä paranee, ja samalla myös fyysinen kestävyys.
Kilimanjaroa varten on laadittu monenlaisia harjoitusohjelmia. Ne keskittyvät yleensä jalkojen lihasten vahvistamiseen ja kestävyyden parantamiseen, ja molempia voit treenata tekemällä pitkiä kävelyretkiä raskas rinkka selässä. Jos mahdollista, kannattaa kävellä mäkisessä maastossa, mikä auttaa totuttelemaan vuorella odottaviin olosuhteisiin.
1. Tee pitkiä patikkaretkiä raskas reppu selässä ja vaelluskengät jalassa.
2. Treenaa sydäntä ja vahvista keuhkoja ohutta ilmaa varten aerobisilla harjoituksilla.
3. Treenaa vatsa- ja selkälihaksia vahvistaaksesi keskivartaloa. Vahva ”core” helpottaa rinkan kantamista.
4. Valmistaudu vaihtelevaan maastoon tekemällä polvia ja nilkkoja vahvistavia harjoituksia.
5. Lisää liikuntaa vähitellen vähentääksesi loukkaantumisen ja liikarasituksen riskiä.
Paikallinen kuntokeskus tai personal trainer voi laatia sinulle räätälöidyn kunto-ohjelman. Suosittelemme myös, että otat yhteyttä lääkäriin ennen uuden treeniohjelman aloittamista.
Harjoittelu kannattaa aloittaa heti, kun olet tehnyt päätöksen Afrikan korkeimmalle vuorelle kiipeämisestä.
Peukalosääntö on, että treeni kannattaa aloittaa vähintään 3 kuukautta ennen matkan alkua. Tämä antaa riittävästi aikaa parantaa kiipeilyn vaatimaa voimaa ja kuntoa.
Jos nykyinen kuntosi on huono, kannattaa tietenkin aloittaa vielä aikaisemmin.
Kilimanjarolle kiipeämisessä suurin haaste on henkinen jaksaminen.
Vuoren huiputtaminen ei nimittäin ole mikään helppo homma!
Vaikka olisit treenannut nousua varten kävelemällä kilometrikaupalla täyspakkaus selässä, on silti vaikea ennustaa tuntemuksiasi niinä hetkinä, jolloin kroppasi ei yksinkertaisesti halua tehdä yhteistyötä.
Päättäväisyys, tahdonvoima ja sitkeys ovat kiipeilijän tärkeimpiä henkisiä ominaisuuksia, ja myös niitä voi myös treenata. Niiden avulla jaksat taistella viimeiset metrit huipulle asti, kun päätä särkee ja muut lievät vuoristotaudin oireet antavat kuulua itsestään. Kun kehosi vaatii sinua luovuttamaan, mielesi auttaa sinua jaksamaan huipulle asti.
1. Visualisoi itsesi seisomassa Kilimanjaron huipulla ennen matkalle lähtöä. Päämäärän saavuttamisen kuvitteleminen voi auttaa jaksamaan viimeiset metrit.
2. Mieti, miten selvität nousun aikana edessäsi olevat haasteet, sillä haasteita on takuulla luvassa.
3. Pole Pole eli ota rauhallisesti, niin vähennät samalla vuoristotaudin riskiä. Voi olla houkuttelevaa kävellä aivan liian kovassa tahdissa – etenkin jos olet hyvässä kunnossa – mutta huipun saavuttaminen on paljon todennäköisempää, jos kuljet rauhallisesti ja päättäväisesti.
Lemosho on erityisen suosittu reitti osaksi kauneutensa ja osaksi syrjäisen sijaintinsa ansiosta – ja myös siksi, että reitin varrella on hyvät mahdollisuudet nähdä Afrikan upeita eläimiä.
Kiipeä Kilimanjaron huipulle pitkin kuuluisaa Machame-reittiä, joka on yksi kauneimmista ja suosituimmista reiteistä – ja myös onnistumisprosentiltaan erinomainen.
Tällä matkalla saavutat Kilimanjaron huipun kuuluisaa Machame-reittiä pitkin. Vuoren huiputtamisen jälkeen on vuorossa ansaittu rentouttava rantaloma eksoottisella Sansibarilla.
Nouse Kilimanjaron huipulle pitkin Marangu-reittiä, joka on lyhyin tie Afrikan katolle. Matkaan sisältyy yksi ylimääräinen sopeutumispäivä, mikä parantaa onnistumismahdollisuuksiasi.
Yhdistä Tansanian 3 parasta nähtävyyttä. Kiipeä Kilimanjarolle Machame-reittiä pitkin, lähde safarille Afrikan eksoottiseen luontoon ja rentoudu Sansibarin hohtavan valkoisilla hiekkarannoilla.
Kiipeä Kilimanjarolle, Afrikan korkeimmalle vuorelle kuuluisaa Machame-reittiä pitkin ja jatka safarilla kahdessa Tansanian parhaista kansallispuistoista.
Kiipeä Kilimanjarolle Shira-reittiä pitkin. Shira on yksi lyhyimmistä reiteistä ja erityisen sopiva vaihtoehto silloin, kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa ja sinulla on vain rajoitetusti aikaa.
Kiipeä Afrikan huipulle pitkin Rongai-reittiä, joka on yksi vähiten ruuhkaisista reiteistä.
Lemosho on erityisen suosittu reitti osaksi kauneutensa ja osaksi syrjäisen sijaintinsa ansiosta – ja myös siksi, että reitin varrella on hyvät mahdollisuudet nähdä Afrikan upeita eläimiä.
Kiipeä Kilimanjaron huipulle pitkin kuuluisaa Machame-reittiä, joka on yksi kauneimmista ja suosituimmista reiteistä – ja myös onnistumisprosentiltaan erinomainen.
Tällä matkalla saavutat Kilimanjaron huipun kuuluisaa Machame-reittiä pitkin. Vuoren huiputtamisen jälkeen on vuorossa ansaittu rentouttava rantaloma eksoottisella Sansibarilla.
Nouse Kilimanjaron huipulle pitkin Marangu-reittiä, joka on lyhyin tie Afrikan katolle. Matkaan sisältyy yksi ylimääräinen sopeutumispäivä, mikä parantaa onnistumismahdollisuuksiasi.
Yhdistä Tansanian 3 parasta nähtävyyttä. Kiipeä Kilimanjarolle Machame-reittiä pitkin, lähde safarille Afrikan eksoottiseen luontoon ja rentoudu Sansibarin hohtavan valkoisilla hiekkarannoilla.
Kiipeä Kilimanjarolle, Afrikan korkeimmalle vuorelle kuuluisaa Machame-reittiä pitkin ja jatka safarilla kahdessa Tansanian parhaista kansallispuistoista.
Kiipeä Kilimanjarolle Shira-reittiä pitkin. Shira on yksi lyhyimmistä reiteistä ja erityisen sopiva vaihtoehto silloin, kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa ja sinulla on vain rajoitetusti aikaa.
Kiipeä Afrikan huipulle pitkin Rongai-reittiä, joka on yksi vähiten ruuhkaisista reiteistä.
On uskomattoman hieno kokemus seistä korkealla Afrikan katolla Uhuru Peakin huipulla ja katsella idästä nousevan auringon pikkuhiljaa valaisemia maisemia.
Oikealla harjoittelulla ja huolellisella valmistautumisella unelmastasi voi tulla totta!
Ota haaste vastaan ja aloita valmistautuminen jo tänään. Tutustu Kaikki Kilimanjarosta -oppaaseemme, josta voit löytää vastaukset tavallisimpiin kysymyksiin. Katso myös, milloin on paras aika kiivetä Kilimanjarolle.
TourCompass – Turistista matkailijaksi
